10 motivatietips: hardlopen tijdens de wintermaanden...

De dagen worden korter, de nachten worden langer, het wordt steeds kouder en het weer wordt steeds slechter... ja, de winter komt eraan. Ik ben er helaas bijna zeker van dat we nu allemaal wel eens van die dagen hebben dat we gewoon lekker warm onder een dekentje naar tv willen kijken, met een warme chocolademelk. Maar hey, je doelen komen er rapper aan als je denkt! Ook nu moet er getraind worden, want van thuis te zitten zal je er niet komen.

Soms heb je zo van die dagen dat je gewoonweg geen motivatie of energie vindt om te gaan sporten. We maken dit allemaal wel mee, wees gerust, jij bent niet alleen. Maar dan is het toch een kwestie van die loopschoentjes aan te trekken en naar buiten te gaan. Als je hier echter iets aan wil veranderen, kan ik jou enkele tips van me meegeven.

- Leer jezelf doelen stellen: Ik wil volgend jaar graag een halve marathon lopen dus heb ik loopschema's laten opstellen om dat doel te bereiken tegen een bepaalde tijd. Ook half februari start voor mij het crossseizoen al, dus wil ik dat mijn fysiek al wat op peil is. Ik weet nu precies iedere dag wat ik moet doen en ik zorg ook op het begin van elke week dat ik plan, wanneer ik mijn tijd ga spenderen om te gaan lopen. Het helpt echt omdat je nu gewoon weet dat dit op de planning staat en ook moet gebeuren.

- Probeer overdag te sporten: Als we thuiskomen van het werk 's avonds laat of van school, willen we allemaal het liefste eten en eventjes nog genieten van de vrije tijd dat je hebt. Dan heb ik vaak ook geen zin meer om naar buiten te gaan want het is toch al donker. Probeer daarom eens voor je werk of overdag te gaan lopen. Het is dan nog niet donker en je kan veel meer genieten van de omgeving waar je bent. Is een keertje zonder muziek lopen is ook wel best oké. Je ziet veel meer van waar je bent en hoort ook alles wat voor mij echt puur ontspanning is tijdens een loopsessie.

- Op verschillende plaatsen gaan lopen: Ga niet steeds dezelfde route lopen, wissel eens af. Ik ga bijvoorbeeld graag in de bossen lopen of tussen de velden. Ik loop verschillende afstanden dus heb ik uiteraard al gevarieerde routes, de ene route is namelijk langer dan de andere. Je leert hierdoor ook je omgeving beter kennen en je kent zo precies ieder klein straatje vanuit jou gemeente!

- Zoek een looppartner: Als ik vroeger ging lopen, ging ik vaak alleen maar de laatste tijd gaat mijn papa altijd mee met de fiets. Ideaal voor een leuke babbel en goed voor de ademhaling. (wist je dat als je niet in volledige zinnen kan praten tijdens het lopen, je te snel loopt. Je moet volledige zinnen kunnen zeggen wanneer het tempo goed zit. We hebben het dan wel over duurlopen, niet over intervaltrainingen en tempowerk. ) Nu ga ik 18 december men eerste "loopwedstrijd" meelopen en had ik wel gevraagd of men papa wou meelopen. Ja, dat wou die graag. Hij gaat vanaf nu meelopen en niet met de fiets. Wat eenleuke papa heb ik toch!

- Eet gezond: Zeg bye bye tegen fast food, frisdrank en snoepjes... Hallo healthy world! Ik bedoel daarom niet dat je niet meer moet gaan eten of erg weinig. Eet meer op en dag en met kleinere porties. Als je je lichaam laat honger lijden, slaagt het veel rapper vetten op. Luisteren naar je lichaam is de boodschap!

- Voldoende rust: Met luisteren naar je lichaam bedoel ik ook voldoende nachtrust. Wakker blijven tot middernacht, daar haal je echt niets mee uit. Ga rond een vast tijdstip slapen maar probeer ook rond een bepaald tijdstip op te staan. Ik probeer altijd rond 10u naar bed te gaan en sta dan rond 8u op. Je zal je erdoor veel fitter voelen en met een fris "kopke" aan je dag beginnen.

- Sociale media: Wanneer je motivatie echt ver te zoeken is, ga je best eens op sociale media kijken. Als ik geen zin heb om te trainen, neem ik eens een kijkje op Instagram. Je ziet er zoveel "dreambodies" en zoveel mensen die je kunnen inspireren. Neem gerust een kijkje en dan weet je weer waarvoor je het doet.

- Doe het voor het "after-gevoel": Het gevoel na een loopsessie vind ik echt zo zalig. Je hebt jezelf weer overtroffen. Dat tikkeltje geluk na dat je gelopen hebt. Want jij hebt het toch maar gedaan. Doe het daarvoor. Je weet hoe leuk het is maar het gewoon de eerste stap die je moet zetten en gaaan...

- Warm je binnen op: Voordat je naar buiten trekt, kan je je best eventjes opwarmen. Schud je armen en benen wat los zodat ze al warm krijgen voor je naar buiten gaat. Je lichaam heeft meer tijd nodig voor op te warmen als het buiten koud is. Kleed je ook warm genoeg voor je lichaamstemperatuur te kunnen vasthouden zodat je zeker niet te koud gaat krijgen tijdens de sessie

- Verwen jezelf: En dan last but not least! Jezelf af en toe eens verwennen is echt oké. Na zo een lange, vermoeiende, koude run, een warme douche of bad nemen, is voor sommige mensen al verwennerij. Voor andere is dat dan eens nieuwe sportkleren of schoenen kopen. Voor mij, is dat de "after-picture" op Instagram of facebook. Een momentje van geluk dat ik met men lieve volgers kan delen.

Zo dit zijn mijn tips om de winter door te komen. Hopelijk kunnen jullie wat motivatie opdoen en kunnen we samen ons doel bereiken!

Heb jij nog andere tips voor tijdens de winter? Of train jij misschien liever binnen? Laat het me gerust weten!

Veel liefs,

Sara!